哑铃划船是一种非常有效的训练背部肌肉的运动，它可以帮助增强肌肉力量、改善身体姿势、增强核心稳定性和消耗脂肪。但是，对于初学者来说，他们可能会有很多问题，其中一个最常见的问题就是“哑铃划船应该用多少公斤的哑铃进行训练？” 在回答这个问题之前，我们需要先了解一下哑铃划船的基本姿势和动作。首先，你需要一个哑铃，然后站在哑铃前面，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。接下来，你需要弯腰，让身体前倾，保持背部直立。接着，你需要用双手握住哑铃，手心朝内，手臂伸直，哑铃垂直于地面。最后，你需要用肩胛骨的力量，将哑铃拉向你的胸部，然后缓慢地放回原位。 现在，回到我们的问题上来，哑铃划船应该用多少公斤的哑铃进行训练？答案是，这取决于你的个人情况和目标。 如果你是初学者，那么你应该从较轻的哑铃开始，逐渐增加重量。一般来说，初学者应该使用5-10公斤的哑铃进行训练。这个重量足够让你感到挑战，但不会对你的身体造成太大的压力。 如果你已经有一定的训练经验，那么你可以使用更重的哑铃进行训练。一般来说，中级训练者可以使用10-20公斤的哑铃进行训练。这个重量可以帮助你增加肌肉力量和肌肉质量。 如果你是高级训练者，那么你可以使用更重的哑铃进行训练。一般来说，高级训练者可以使用20-30公斤的哑铃进行训练。这个重量可以帮助你进一步增强肌肉力量和肌肉质量。 无论你是初学者还是高级训练者，你都应该根据自己的实际情况来选择哑铃的重量。如果你发现某个重量太轻或太重，那么你可以适当地调整重量，以确保你的训练效果最大化。 除了哑铃的重量外，还有一些其他的因素也会影响到你的训练效果。例如，你的训练频率、训练时间、训练强度、训练方式等都会对你的训练效果产生影响。因此，如果你想获得最佳的训练效果，你需要制定一个科学的训练计划，并严格执行。 最后，我想强调一点，哑铃划船虽然是一种非常有效的训练背部肌肉的运动，但它并不是唯一的运动。如果你想获得更全面的锻炼效果，你应该结合其他的训练方式，如引体向上、硬拉等，以达到更好的训练效果。